Giảm cân vào mùa đông, đề phòng chấn thương khi chơi thể thao

Bước sang mùa thu đông, người ta thường thấy cạp quần ngày càng rộng ra, trọng lượng như ngựa hoang chạy rông, lao thẳng lên cao, được người xưa gọi là “dính mỡ”. Nhiều chuyên gia y tế đề nghị tích cực tham gia các môn thể thao để hạn chế loài ngựa hoang này, nhưng những môn thể thao ở nhiệt độ cao hơn như mùa xuân, mùa hè và mùa thu đều có những đặc điểm riêng. Nếu không nghiêm túc, rất dễ xảy ra chấn thương khi chơi thể thao!
Tiếp theo, Tiến sĩ Song Bin, Phó Giám đốc Khoa Phẫu thuật Khớp/Y học Thể thao tại Bệnh viện Liên kết số 6 của Đại học Sun Yat sen, sẽ nói về cách tập thể dục một cách khoa học và phòng ngừa chấn thương khi chơi thể thao vào mùa thu đông.
Tại sao chấn thương thể thao dễ xảy ra vào mùa thu đông?
Chấn thương thể thao xảy ra trong thể thao hoặc có liên quan đến thể thao có thể gọi chung là chấn thương thể thao. Trong số đó, chấn thương khi chơi thể thao ở xương và khớp tay chân là phổ biến nhất, từ căng cơ đến đứt dây chằng, gãy xương, v.v. Chấn thương thể thao có thể được chia thành cấp tính và mãn tính theo thời gian xảy ra. Các chấn thương thể thao cấp tính thường gặp bao gồm bong gân, đứt dây chằng chéo trước, rách sụn chêm, v.v; Chấn thương thể thao mãn tính như viêm quanh khớp vai và khuỷu tay quần vợt.
Mùa thu đông là mùa có tỷ lệ chấn thương khi chơi thể thao cao, bởi những lý do sau:
1. Nhiệt độ giảm gây co mạch, lưu lượng máu chậm, giảm độ đàn hồi của dây chằng và cơ bắp của con người, tăng độ nhớt của khớp và theo cách nói của giáo dân, giảm tính linh hoạt và giảm khả năng tập thể dục. Nếu không được làm ấm đầy đủ, khả năng chấn thương khi chơi thể thao sẽ tăng lên đáng kể.
2. Khả năng phản ứng của cơ thể con người và các mô mềm cơ bắp bị giảm và khả năng ứng phó với các trường hợp khẩn cấp bị giảm;
3. Mùa thu và mùa đông vốn là mùa có tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, hô hấp cao, đồng thời có thể làm tăng khả năng chấn thương khi chơi thể thao;
4. Ảnh hưởng của quần áo, môi trường (không khí, sương mù), thiết bị, v.v. có thể dẫn đến quần áo dày hơn và giảm khả năng linh hoạt khi hoạt động ngoài trời vào mùa thu đông. Cùng với đường trơn trượt, nó cũng có thể gây ra chấn thương khi chơi thể thao.
Những loại chấn thương thể thao nào dễ xảy ra vào mùa thu đông?
Nhiệt độ giảm có tác động đến cơ, mô mềm và khả năng phản ứng thần kinh của các chi của con người. Nhiều chấn thương thể thao khác nhau có thể bị ảnh hưởng, bao gồm căng cơ, chấn thương dây chằng, gãy xương, v.v. Chấn thương thể thao mãn tính lâu dài, chẳng hạn như viêm khuỷu tay quần vợt và viêm quanh khớp vai, cũng có thể làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn do ảnh hưởng của nhiệt độ và một số chấn thương cảm thấy đã được chữa khỏi thậm chí có thể tái diễn.
Chúng ta nên làm gì nếu những loại chấn thương thể thao này xảy ra?
Song Bin chỉ ra rằng để đối phó với tình trạng chấn thương thể thao cấp tính, nguyên tắc RICE thường được sử dụng để điều trị, cụ thể là nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao.
Đầu tiên, hãy nghỉ ngơi, ngừng tập thể dục và giảm bớt tình trạng trầm trọng hơn của chấn thương khi chơi thể thao.
Thứ hai là có chườm đá. Nhiều người cho rằng vào mùa thu đông, khi nhiệt độ tương đối thấp thì không cần chườm đá sau chấn thương. Thay vào đó, họ sử dụng phương pháp chườm nóng, điều này thực sự làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy ở mô. Cách chườm đá lý tưởng nhất không phải là dùng đá mà là dùng hỗn hợp đá và nước; Ngoài ra, không để túi nước đá tiếp xúc trực tiếp với da. Bạn có thể quấn nó trong một chiếc khăn, thường là trong vòng 20 phút. Đồng thời với việc chườm đá, nén có thể được kết hợp và cố định bằng băng hoặc quần áo. Tất nhiên, không nén quá chặt. Chú ý đến sự lưu thông máu của các chi xa. Nếu ngón tay hoặc ngón chân bị tê, hoặc móng tay chuyển sang màu trắng, điều đó cho thấy sức ép quá chặt và cần được giải phóng càng sớm càng tốt. Nếu không gặp những trường hợp như vậy, hãy cố gắng thả lỏng mỗi giờ để tránh bị nén quá mức ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của các chi. Trong quá trình nén, điều quan trọng là phải nâng chi bị ảnh hưởng lên cao hơn tim, điều này có thể cầm máu và giảm sưng tấy một cách hiệu quả.
Điều quan trọng nhất sau chấn thương thể thao là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt, trải qua đánh giá và điều trị khoa học, tất cả đều là những biện pháp cấp cứu tạm thời.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao vào mùa thu đông? Song Bin tin rằng:
1. Chọn môn thể thao phù hợp, chọn môn thể thao dễ đạt, an toàn, hiệu quả và ưu tiên các môn thể thao trong nhà như cầu lông, bóng rổ, thể dục thể thao, v.v. Những môn thể thao này ít bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ và độ an toàn được cải thiện.
2. Chú ý đến sự đồng hành khi chơi thể thao, đặc biệt là đối với người trung niên và người cao tuổi tham gia thể thao. Chọn một số môn thể thao nhóm để ứng phó kịp thời với các trường hợp khẩn cấp. Nếu ai đó thích đi bộ đường dài hoặc chạy bộ ngoài trời, họ cần một đối tác đáng tin cậy.
3. Chuẩn bị trước khi tập thể dục, cải thiện trang bị mặc cần thiết và các biện pháp cách nhiệt, chọn giày phù hợp, quần áo thoáng khí và ấm áp, trang bị một số gậy và các thiết bị khác khi hoạt động ngoài trời đường dài và giữ cho thiết bị liên lạc không bị cản trở.
4. Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Việc khởi động vào mùa thu đông quan trọng hơn. Thông thường, chúng tôi khuyên bạn nên khởi động khoảng 10 phút trước khi tập thể dục, vào mùa thu đông, thời gian khởi động có thể kéo dài đến 20 phút một cách thích hợp. Các hạng mục khởi động cũng cần được điều chỉnh tùy theo môn thể thao sẽ tham gia. Nếu trọng tâm là các bài tập chi dưới thì nên thực hiện các bài tập giãn cơ và hoạt động chuyên biệt ở khớp gối và mắt cá chân, đối với các môn thể thao chi trên thì nên thực hiện cần thiết để tăng cường hoạt động và khởi động các khớp vai và cổ.