Là bác sĩ phẫu thuật thần kinh, mất ngủ thực sự là một nhóm lớn bệnh nhân ngoại trú hiếm gặp, từ người già đến thanh thiếu niên thảo quả, mỗi người đều có chứng mất ngủ riêng. Nhìn vào quầng thâm của nhau, tôi thực sự có thể được gọi là "đôi mắt xác nhận, tất cả chúng ta đều là những người mất ngủ".
Có nhiều ý kiến khác nhau về định nghĩa về chứng mất ngủ, nhưng không phải tất cả "không thể ngủ" đều có thể được gọi là mất ngủ. Mất ngủ là một loại trở ngại trước khi đi ngủ, đó là trải nghiệm khách quan mà bệnh nhân không hài lòng với thời gian và chất lượng giờ đi ngủ, dẫn đến suy giảm hiệu quả xã hội và ảnh hưởng đến hiệu quả xã hội trong ngày. Mất ngủ mãn tính, ngoài việc ảnh hưởng đến hiệu quả xã hội và sự sống còn của bệnh nhân, cũng có thể là thứ phát của các bệnh toàn thân khác. Tôi đã gặp một số loại bệnh nhân mất ngủ chính với kết quả tư vấn hiếm gặp tại khoa ngoại trú toàn diện. Hôm nay, tôi muốn nói chuyện với bạn về chứng mất ngủ
Trước hết, không hài lòng với "7 giờ" đi ngủ phải là giờ đi ngủ chất lượng cao, cái gọi là 7 giờ đi ngủ chỉ là một giá trị tham khảo thu được thông qua dữ liệu lớn. Tìm hiểu kỷ luật trước khi đi ngủ của tôi là nền tảng của việc quản lý giờ đi ngủ cá nhân. Có một mối tương quan giữa giờ đi ngủ và tuổi tác. Nói chung, những người trẻ tuổi cần đi ngủ nhiều hơn, và với sự gia tăng tuổi tác, giờ đi ngủ sẽ dần dần kéo dài.
Thứ hai, nằm xuống sớm không có nghĩa là bạn có thể ngủ sớm. Nhiều người có vấn đề về giờ đi ngủ có một sự hiểu lầm đến mức "miễn là tôi nằm đủ sớm, chứng mất ngủ không thể bắt kịp tôi.". Xin hãy tỉnh táo. Đối với người bình thường, tỷ lệ thời gian ngủ so với giờ đi ngủ trong 24 giờ gần như cố định. Tất cả phụ thuộc vào sự giải phóng chất dẫn truyền thần kinh bởi các tế bào thần kinh trong não của chúng ta. Đó là cái gọi là "làm việc lúc bình minh và nghỉ ngơi lúc hoàng hôn".
Những chất dẫn truyền thần kinh này cũng sẽ dao động theo nhịp điệu của "đồng hồ sinh học" của chúng ta. Khi bạn "đi ngược lại bầu trời" và phải nằm sớm, bạn đang buộc cơ thể phải thiết lập một chiếc đồng hồ sinh học mới. Trong môi trường này, hai loại kết quả thường được hình thành. Sau khi nằm xuống, bạn vẫn thức đến nửa đêm để ngủ. Sau khi ngủ, bạn thức dậy lúc nửa đêm và mở mắt cho đến bình minh. Do đó, các bác sĩ thường không khuyến cáo những người có hiệu suất đi ngủ nên nằm xuống sớm vào ban đêm.
Ngược lại, chúng tôi khuyên bệnh nhân nên kéo dài thời gian đi ngủ, tăng lượng tập thể dục trong ngày, rút ngắn giờ đi ngủ một cách thích hợp và xây dựng tình huống đi ngủ vượt trội (yên tĩnh, mờ, chọn nệm và gối làm cho họ ấm áp, phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh, ngăn họ thưởng thức video, âm nhạc hoặc sách dễ chịu trước khi đi ngủ) , ngâm chân hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ (nhớ thổi khô tóc trước khi đi ngủ) Cả hai đều giúp kích hoạt tâm trạng đi ngủ vượt trội.
Cuối cùng, một tâm trạng tồi tệ là một trở ngại cho một giờ đi ngủ tốt. Thông thường, khi bệnh nhân đến gặp bác sĩ vì mất ngủ, họ sẽ bị tra tấn bởi linh hồn của bác sĩ và hỏi, "động lực trong những năm gần đây là gì? Có phải đó là công việc khó khăn, rối loạn cảm xúc và áp lực nhiệm vụ Trên thực tế, nhiều bệnh nhân mất ngủ có các triệu chứng thể chất. Hiếm nhất là lo lắng và nhàm chán. Loại người này thường bày tỏ rằng "họ dễ bị ảo tưởng vào ban đêm, và gặp nhiều ác mộng hơn vào buổi sáng. Một số người cũng bày tỏ rằng họ bị chóng mặt, nhức đầu, khó chịu đường tiêu hóa, mệt mỏi, đổ mồ hôi, đi tiểu thường xuyên, khẩn cấp và các trở ngại soma khác. Nó là cần thiết cho bệnh nhân mất ngủ với nhiều triệu chứng sinh lý để điều chỉnh giờ đi ngủ và tâm trạng của họ cùng một lúc.
Chỉ song song chúng ta mới có thể vượt qua vòng luẩn quẩn này. Để hiểu được nguyên nhân tâm trạng của tôi không tốt, đồng thời, không thay đổi tâm trạng của sinh lý xung đột thuốc, sang đúng bệnh viện phẫu thuật thần kinh, Khoa Giấc ngủ hoặc Khoa Sinh lý năng lượng, hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, can thiệp hợp lý là sự lựa chọn hợp lý.
Nói một cách dễ hiểu, đừng bỏ bê hiệu suất trước khi đi ngủ và đừng phóng đại rối loạn giờ đi ngủ ngẫu nhiên của tôi.
