Quan niệm 1: Sử dụng cân để đánh giá hiệu quả của việc giảm cân
Trong quá trình giảm cân, nhiều người thích ép cân. Chỉ cần nặng hơn một chút, họ sẽ tự trách mình.
Cách tiếp cận đúng nên là: thay thế cân nặng bằng thang đo lượng mỡ cơ thể. Vì sự thay đổi trọng lượng trong quá trình giảm cân không rõ ràng nên tỷ lệ mỡ trong cơ thể của nam giới trưởng thành là khoảng 17% và của phụ nữ là khoảng 26%. Miễn là tỷ lệ chất béo trong cơ thể được giảm đến phạm vi này, trọng lượng cũng sẽ giảm, và tỷ lệ chất béo trong cơ thể có thể giúp bạn xác định.
Giảm cân lầm tưởng 2: ăn kiêng
Trọng lượng giảm được thông qua chế độ ăn kiêng chỉ là nước và protein. Lượng mỡ thừa thực sự không bị tiêu hao. Ngược lại, do giảm ăn ngoài nên tiết ra nhiều chất béo dự trữ hơn. Ăn kiêng quá mức không thể giảm cân, thậm chí có thể bị thiếu máu, hạ đường huyết và các bệnh khác.
Cách tiếp cận đúng cần là: thiết lập một kế hoạch ăn uống cân bằng và dinh dưỡng, phù hợp với thịt và rau, và chế độ ăn uống khoa học là vua.
