Bạn đi bao nhiêu bước trong ngày để tránh bị đau khớp gối

Dù thời tiết có lạnh đến đâu, bạn vẫn có thể nhìn thấy một số cô gái trên phố với đôi chân trần và vẻ ngoài không chút sợ hãi. Những người lớn tuổi nhìn thấy những cảnh tượng như vậy sẽ luôn cằn nhằn: “Đừng nghĩ mình còn trẻ, đừng ấm áp và yêu lễ phép. Về già, khớp xương đau nhức, bạn sẽ khóc…”.
Trên thực tế, lời nói của các trưởng lão là thuần túy đáng sợ, hay thực sự có bằng chứng khoa học?
Những thói quen hành vi nào có thể làm mòn khớp?
Các khớp của chúng ta, giống như cơ thể chúng ta, già đi theo tuổi tác. Và một số thói quen hàng ngày có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp.
Tập thể dục cường độ cao. Nhiều người thích tập thể dục trong phòng tập thể dục, nhưng một số bài tập như squats và squat chịu trọng lượng có thể gây tổn thương lớn cho khớp gối. Ngoài ra, tư thế chạy không đúng cũng có thể gây tổn thương cho đầu gối.
Không giảm cân ngay cả khi thừa cân. Những người béo phì nặng hơn và đầu gối của họ chịu nhiều trọng lượng hơn, điều này có thể gây hao mòn khớp gối theo thời gian.
Tôi thích đi giày cao gót. Khi chúng ta đi giày cao gót, cơ bắp khó giữ được sự ổn định của cơ thể nên chúng ta cần sử dụng khớp háng và khớp gối để bù đắp căng thẳng. Đi giày cao gót trong thời gian dài có thể làm tăng đáng kể áp lực ở khớp gối, dẫn đến hao mòn.
Làm thế nào để bảo vệ khớp trong cuộc sống hàng ngày?
Có người nói chạy bộ đau đầu gối nên đi bộ cũng không hại khớp gối phải không? Trên thực tế, để bảo vệ sức khỏe khớp gối cũng cần chú ý đến số bước đi trong ngày.
Zhang Rongkai, Phó bác sĩ trưởng khoa Phẫu thuật khớp tại Bệnh viện liên kết thứ ba của Đại học Y miền Nam, cho rằng đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ phù hợp hơn với những người khỏe mạnh. [1] Đối với những người đã có sẵn bệnh lý về chân, tiêu chuẩn này nên thấp hơn.
Các biện pháp sau đây cũng có thể được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày để bảo vệ khớp.
Chú ý giữ ấm các khớp. Vào mùa thu đông, đừng mặc váy đi chân trần chỉ để trông đẹp. Cố gắng mặc quần dày càng nhiều càng tốt, sau khi về nhà hãy dùng túi nước nóng, khăn nóng,… để chườm nóng cho các khớp. Tránh điều hòa, quạt thổi trực tiếp vào các khớp xương vào mùa hè.
Tập thể dục phù hợp. Mặc dù tập thể dục quá mức có thể làm tổn thương khớp gối, nhưng tập thể dục vừa phải có thể cải thiện lưu thông máu gần khớp, kiểm soát cân nặng và giảm gánh nặng cho đầu gối. Đối với những người đã mắc bệnh thấp khớp và các bệnh khác, việc tập thể dục phù hợp cũng có thể làm giảm cơn đau.
Giảm tải khớp. Cần cung cấp biện pháp bảo vệ thích hợp cho các khớp bị ảnh hưởng, chẳng hạn như khớp gối, để giảm tải cho khớp và tránh đi giày cao gót. Sau khi đi bộ hoặc chạy dài, hãy nhớ thư giãn các khớp kịp thời.
Duy trì lượng dinh dưỡng đầy đủ. Sức khỏe của khớp đòi hỏi phải duy trì đủ lượng protein và cần chú ý đến việc cân bằng lượng protein chất lượng cao và các chất dinh dưỡng khác nhau trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng muối ăn vào. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe khớp.
Bạn có phải thay đổi khớp nếu bạn bị viêm xương khớp?
Một khi đã mắc bệnh viêm khớp, người bệnh sẽ phải chịu đựng những cơn đau nhức khó có thể chữa khỏi. Thông thường, các phương pháp điều trị sau đây được sử dụng.
Thứ nhất, điều trị bằng thuốc chủ yếu được sử dụng để giảm đau cho bệnh nhân và giảm bớt các triệu chứng viêm bằng cách uống hoặc tiêm thuốc giảm đau và thuốc chống viêm. Nó phù hợp cho những người có triệu chứng nhẹ, chủ yếu là đau và không có bệnh lý tiềm ẩn như tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch.
Thứ hai, cần phải điều trị bằng phẫu thuật. Nếu tình trạng bệnh nhân đã tiến triển đến một giai đoạn nhất định và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt cũng như việc đi lại hàng ngày thì cần phải điều trị bằng phẫu thuật.
Điều trị bằng phẫu thuật bao gồm cắt lọc nội soi khớp, bao gồm việc loại bỏ các mảnh xương gây rối loạn vận động khớp;
Phẫu thuật cắt xương chày cao, bao gồm việc cắt xương chày ở vị trí cao, có thể điều chỉnh các khớp khi tác dụng lực không chính xác; [2]
Phẫu thuật thay khớp nhân tạo là phương pháp điều trị triệt để nhất, bao gồm việc loại bỏ các khớp bị bệnh và thay thế các khớp khỏe mạnh trở lại.
Phẫu thuật thay khớp nhân tạo phù hợp với những bệnh nhân bị viêm khớp nặng, tổn thương khớp nặng, không thể đi lại, nghỉ ngơi tại giường và thậm chí có nguy cơ phải cắt cụt chi. Sau khi thay khớp mới, bệnh nhân có thể đi lại được.
Viêm xương khớp nên khám ở khoa nào?
Mặc dù viêm xương khớp có từ "xương" trong tên của nó, nhưng không nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế từ khoa phẫu thuật chỉnh hình. Việc điều trị thoái hóa khớp trước tiên nên đến khoa Thấp khớp và Miễn dịch học. Nếu phát triển đến mức phải phẫu thuật thay xương, khớp thì cần đến Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình.
Việc điều trị bệnh thoái hóa khớp chủ yếu phụ thuộc vào thời điểm điều trị, phát hiện càng sớm thì hiệu quả điều trị càng cao. Thứ hai là thuốc. Đối với những người mắc các bệnh cơ bản như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim,… cần tiến hành đánh giá toàn diện trước khi sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm.
Đối với những bệnh nhân có triệu chứng nhẹ, trước tiên có thể điều trị bằng thuốc, nếu tình trạng tiếp tục xấu đi có thể cân nhắc phẫu thuật.
Đọc thêm: 3 lời khuyên để tự kiểm tra bệnh viêm khớp
Khớp là một cơ quan rất mỏng manh. Thỉnh thoảng, đi bộ quá nhiều hoặc bị gió thổi có thể gây khó chịu. Nhưng những triệu chứng nào bạn có thể biết nếu bạn bị viêm khớp?
Đầu tiên, hãy kiểm tra xem vùng khớp có bị đỏ và sưng không, vì viêm khớp cấp tính có thể dẫn đến đỏ và sưng đầu gối. Thứ hai, cảm nhận xem da khớp có bị sốt hay không. Nói chung, nhiệt độ của khớp thấp hơn nhiệt độ của khu vực xung quanh, nhưng nếu khớp tự nóng lên thì có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm.
Cuối cùng và quan trọng nhất là kiểm tra xem các khớp có bị đau hay không. Nếu các khớp tiếp tục cảm thấy đau trong vài ngày, đó có thể là bệnh viêm khớp.
Khi nghe thấy đau khớp, nhiều người có thể thốt lên: “Viêm khớp?” Các khớp, giống như các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người, có thể bị hao mòn do sử dụng hàng ngày và sẽ già đi theo tuổi tác.
Nhưng chú ý đến việc bảo vệ trong cuộc sống hàng ngày có thể làm chậm quá trình này. Nếu không may bị viêm khớp thì bạn cũng phải tích cực hợp tác điều trị.