Việc té ngã không phải là chuyện nhỏ đối với người già. Theo dữ liệu, té ngã là loại chấn thương phổ biến nhất ở người cao tuổi ở Trung Quốc, là nguyên nhân hàng đầu gây gãy xương ở người cao tuổi và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do chấn thương.
Trong cuộc sống hàng ngày, người ta thường nói người già bị ngã là do bản thân bất cẩn, do nền đất trơn trượt hoặc do vận rủi. Nhiều người cho rằng việc người già bị ngã hoàn toàn là do tai nạn. Nhưng từ góc độ chuyên môn về phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh, hầu hết các vụ té ngã ở người cao tuổi không phải là ngẫu nhiên mà có thể phòng ngừa được.
Người lớn tuổi trước tiên nên tuân theo các nguyên tắc an toàn, hành động trong khả năng của mình và tiến bộ dần dần. Trước khi tập thể dục, người ta nên đánh giá khả năng thể chất của cá nhân, các bệnh tiềm ẩn và hoạt động thể chất, đồng thời lựa chọn một cách khoa học và cường độ tập luyện phù hợp. Chú ý đến sự an toàn trong khi tập luyện và mặc quần áo, giày dép phù hợp khi tập luyện; Khởi động trước khi tập và thực hiện các bài tập thư giãn sau khi tập; Đừng ép bản thân tập thể dục khi cảm thấy không khỏe và tránh các hoạt động ngoài trời khi thời tiết xấu. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức.
Rèn luyện chức năng cân bằng
Các bài tập giữ thăng bằng đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi. Khi người cao tuổi tham gia các bài tập chức năng thăng bằng, họ có thể tuân theo nguyên tắc bắt đầu từ dễ đến khó, từ đỡ đến thả lỏng, từ tĩnh đến vận động. Đừng bắt đầu với việc rèn luyện chức năng cân bằng có độ khó cao. Bạn có thể tập thể dục bằng cách đứng bằng một chân, đứng thành một đường thẳng với gót chân đặt trên mũi bàn chân, đung đưa cơ thể theo kiểu “bài tập lắc lư”, đi theo đường thẳng, đi ngang, v.v.
Tập luyện sức mạnh cơ bắp
Tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh của cơ chi dưới và cơ cốt lõi. Người lớn tuổi có thể tham gia rèn luyện sức mạnh cơ bắp từ từ và từ từ, thay vì mù quáng theo đuổi việc rèn luyện sức mạnh cường độ cao và cường độ nặng- một cách mù quáng. Bạn có thể tập thể dục bằng cách nhấc gót chân, duỗi thẳng chân về phía sau, duỗi thẳng chân sang một bên, ngồi xổm, tập ngồi và đứng, ngồi và nhấc chân.
Thực hiện bài tập dáng đi
Luyện tập dáng đi có thể điều chỉnh các tư thế đi lại bất thường ở người cao tuổi, giảm các vấn đề như lê lết, nghiêng người về phía trước và mất ổn định. Người lớn tuổi có thể tập thể dục bằng cách nhấc chân tại chỗ, đi bằng gót chân, đi bằng ngón chân và vượt chướng ngại vật.
