Đến 23h, có người đã đi ngủ, có người lại thức khuya chơi điện thoại.
Đi ngủ lúc 10, 11 giờ đêm tưởng chừng chỉ cách nhau một tiếng nhưng theo quan điểm của bác sĩ, ảnh hưởng đến sức khỏe còn nặng nề hơn nhiều.
01
Sự khác biệt giữa việc đi ngủ lúc 22:00 và 23:00 là gì?
Nhìn chung, có một số khác biệt về tác động của hai thời gian ngủ này đối với sức khỏe, bao gồm:
Tôi đi ngủ lúc 22h và trạng thái tinh thần của tôi được cải thiện vào ngày hôm sau
Hầu hết mọi người có thể đã trải qua rằng ngay cả khi họ chỉ đi ngủ sớm một giờ thì năng lượng và trạng thái cảm xúc của họ sẽ khác biệt đáng kể vào ngày hôm sau.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sleep năm 2020 cho thấy nếu một người ngủ ít hơn bình thường vào ban đêm, tâm trạng của họ sẽ xấu đi và dễ nổi giận hơn vào ngày hôm sau.
Tôi ngủ quên lúc 22h và quá giang bằng melatonin
Chức năng của melatonin là hỗ trợ giấc ngủ, sự tiết ra nó chịu ảnh hưởng của ánh sáng và có nhịp sinh học.
Trong ngày, việc tiết melatonin được duy trì ở mức thấp;
Khoảng 22h, lượng melatonin tiết ra bắt đầu tăng mạnh.
Đi ngủ lúc 22h trùng với thời điểm melatonin được tiết ra nhiều, có thể phát huy hết vai trò thúc đẩy giấc ngủ và nâng cao hiệu quả giấc ngủ. Nếu hoãn giờ đi ngủ, melatonin đã được tiết ra với số lượng lớn trong một thời gian, có thể gây ra cảm giác “mệt nhưng không buồn ngủ” cho những người nhạy cảm.
