Món quà của tự nhiên để giảm huyết áp
Celery là một chất thư giãn tự nhiên cho các mạch máu. Mỗi cần tây đều chứa một hợp chất ma thuật gọi là "apigenin", có thể giúp các mạch máu làm mịn thư giãn như một người mát xa nhẹ nhàng, cho phép các mạch máu căng thẳng kéo dài trở lại.
Gợi ý thực tế: Tiêu thụ 100 gram cần tây (khoảng 2-3 thân) hàng ngày, có thể được trộn lạnh hoặc xào để bảo quản hương vị sắc nét và giá trị dinh dưỡng tối đa.
Rau bina là người bảo vệ cân bằng kali natri. Rau bina rất giàu kali, giống như "chất điều chỉnh kali natri" trong cơ thể. Khi chúng ta ăn quá nhiều muối, kali có thể thúc đẩy sự bài tiết natri dư thừa, giảm khả năng giữ nước và giúp huyết áp trở lại bình thường.
Lời khuyên thực tế: Ăn 200 gram rau bina mỗi ngày có thể đáp ứng một số nhu cầu kali của bạn, và xào hoặc trộn lạnh là cả hai lựa chọn tốt.
Chuối là trái cây ngon và di động để giảm huyết áp. Trái cây có sẵn này là một kho báu kali, với khoảng 256 miligam kali trên 100 gram. Nó không chỉ làm giãn mạch máu, mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột thông qua chất xơ phong phú, gián tiếp hỗ trợ hệ thống tim mạch.
Gợi ý thực tế: Ăn 1-2 chuối mỗi ngày như một kết hợp hoàn hảo cho đồ ăn nhẹ hoặc bữa sáng lành mạnh.
Nấm đen là một chất thanh lọc máu. Các thành phần polysacarit trong nấm đen có thể làm giảm độ nhớt của máu, giống như "làm sạch lớn" các mạch máu, làm cho lưu lượng máu mượt mà hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Gợi ý thực tế: Ăn 2-3 một tuần, 10-15 gram nấm khô mỗi lần, tương đương với khoảng một bát nhỏ sau khi ngâm. Nó có thể được trộn lạnh hoặc xào.
Kelp là một bổ sung kép của iốt và kali. Kali alginate trong tảo bẹ không chỉ có thể điều chỉnh sự cân bằng của natri và kali, mà chất xơ phong phú của nó cũng có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong ruột, xây dựng hàng rào bảo vệ cho các mạch máu.
Gợi ý thực tế: Tiêu thụ 2-3 một tuần và làm súp rong biển hoặc mảnh vụn rong biển lạnh. Một bát nhỏ là đủ mỗi lần.
