Tránh xa cục máu đông

Những người dễ bị “mắc kẹt” cục máu đông là ai? Huyết khối có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và mọi thời điểm, 13 nhóm người sau đây cần bị ảnh hưởng nặng nề: 1. Những người phanh xe lâu, ngồi lâu, nằm lâu; 2. Sau phẫu thuật hoặc chấn thương do gãy xương; 3. Tuổi trên 60 tuổi; 4. Dân số hút thuốc; 5. Cá nhân có tiền sử gia đình mắc bệnh huyết khối; 6. Bệnh nhân tiểu đường; 7. Người béo phì và bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa; 8. Người có chế độ ăn uống không lành mạnh, lâu ngày tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường; 9. Người đang mang thai, mới sinh con hoặc có tiền sử phẫu thuật; 10. Bệnh nhân có khối u ác tính; 11. Người bị suy tim, suy hô hấp; 12. Dân số mắc hội chứng thận hư.

 

Hiểu rõ nội dung trên, chúng ta có thể phòng ngừa VTE như thế nào? 1. Tập thể dục vừa phải, tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, v.v; 2. Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Bạn có thể tập luyện cho đôi chân của mình một cách thích hợp, chẳng hạn như bài tập bơm mắt cá chân, hoặc mang tất co giãn để thúc đẩy quá trình lưu thông máu và cố gắng điều chỉnh thói quen bắt chéo chân. 3. Chú ý đến việc sử dụng thuốc, tuân theo lời khuyên của bác sĩ khi sử dụng thuốc và quan sát các phản ứng của cơ thể; 4. Kiểm soát cân nặng và giảm cân có thể làm giảm nguy cơ đông máu; 5. Uống nước khoa học và sử dụng đúng “ba cốc nước” có thể ngăn chặn hiệu quả sự xuất hiện của cục máu đông. Cốc đầu tiên: Uống 100ml trước khi đi ngủ; Cốc thứ 2: Uống 100ml vào buổi tối; Cốc thứ 3: Uống 200ml sau khi đánh răng vào buổi sáng.

 

Sau đây sẽ tập trung vào bài tập bơm mắt cá chân. DVT thường xảy ra ở chi dưới, huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới là nguyên nhân gây ra nhồi máu não và nhồi máu cơ tim. Các bài tập chi dưới khoa học và hiệu quả có thể làm giảm hiệu quả sự hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu. Bài tập bơm mắt cá chân là một phương pháp chăm sóc sức khỏe nhằm thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới và hồi phục bạch huyết thông qua chuyển động của khớp mắt cá chân, giống như một cái máy bơm. Loại bài tập này không chỉ tiết kiệm, tiện lợi mà còn có tác dụng rõ rệt, đặc biệt phù hợp với người bệnh nằm liệt giường lâu ngày, người mang thai và sau sinh, người có chức năng tim mạch kém cũng như nhóm có nguy cơ cao về huyết khối như nhiễm trùng, suy nhược cơ thể. khối u. Đồng thời, nó cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người khỏe mạnh, làm việc tại bàn làm việc trong thời gian dài và duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài để giảm mỏi chân. Làm thế nào để thực hiện bài tập bơm mắt cá chân một cách chính xác? Nó chủ yếu bao gồm các động tác gập ngón chân, gập lưng và quấn quanh các chuyển động của mắt cá chân, với các thao tác cụ thể như sau:

 

Uốn ngón chân: Chúng ta có thể nằm thẳng trên giường, duỗi đùi và thư giãn chi dưới. Nhấc ngón chân lên cao nhất có thể, giữ chúng hướng về phía bạn trong khoảng 5 đến 10 giây. Uốn lưng: Thực hiện động tác duỗi lưng với ngón chân hướng xuống và duy trì trong khoảng 5 đến 10 giây. Xung quanh: Lấy khớp mắt cá chân làm trung tâm, thực hiện chuyển động xung quanh 360 độ của khớp mắt cá chân, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ nhiều lần mỗi lần. Nên thực hiện gập ngón chân và gập lưng mỗi lần từ 5 đến 10 giây, xen kẽ từ 5 đến 10 phút. Sau đó luân phiên chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ với tốc độ 30 lần mỗi phút trong ít nhất 5-10 phút. Các bước trên nên được thực hiện ít nhất 3 lần một ngày, tùy theo từng trường hợp cụ thể.