Các triệu chứng ban đầu do thiếu canxi gây ra thường không rõ ràng. Khi bạn phát hiện loãng xương ở độ tuổi 30 và 40, bạn đã bỏ lỡ thời điểm tốt nhất.
Có nhiều thói quen xấu dễ dẫn đến thiếu canxi, và thói quen đầu tiên là——
Ăn quá mặn
Bảy thói quen xấu khiến bạn thiếu canxi. Dù bạn có trang điểm bao nhiêu đi nữa thì cũng không hiệu quả
Độ mặn của muối đến từ natri, có liên quan mật thiết đến lượng canxi thải ra từ nước tiểu. Cứ 6 gam muối thì sẽ mất đi khoảng 40 ~ 60 mg canxi.
Trên thực tế, lượng muối ăn vào của cư dân Trung Quốc vượt xa giá trị khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (5g mỗi ngày). Đồng thời, lượng canxi ăn vào (gần 400 mg) chỉ bằng một nửa giá trị khuyến nghị (800 mg).
Không thể bỏ qua vấn đề mất canxi do này.
Vì vậy, ăn ít muối và nhiều canxi là hợp lý.
Tôi không thích ăn rau
Bảy thói quen xấu khiến bạn thiếu canxi. Dù bạn có trang điểm bao nhiêu đi nữa thì cũng không hiệu quả
Các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm, rất giàu canxi, kali, magiê, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác, có thể thúc đẩy sự hấp thụ và sử dụng canxi.
Bạn nên ăn đủ rau mỗi ngày.
Cụ thể có thể bao gồm: rau bina, cải thảo, cải bó xôi, rau chùm ngây, cải thìa, mù tạt, hoa cúc, tỏi tây, bông cải xanh, lá rau diếp, lúa mì dầu, v.v.
Ăn quá nhiều thịt
Bảy thói quen xấu khiến bạn thiếu canxi. Dù bạn có trang điểm bao nhiêu đi nữa thì cũng không hiệu quả
Nhiều người nghĩ rằng súp thịt và súp xương có thể là trọng tâm trong chế độ ăn kiêng của họ.
Thật vậy, một lượng protein thích hợp trong chế độ ăn uống góp phần vào việc hấp thụ canxi. Tuy nhiên, khi có quá nhiều chất đạm trong khẩu phần ăn thì tỷ lệ hấp thu canxi sẽ giảm, đồng thời quá trình bài tiết canxi qua nước tiểu sẽ tăng lên dẫn đến thiếu hụt canxi.
Vì vậy, thói quen ăn nhiều cá, thịt to dễ cản trở quá trình hấp thu canxi.
Theo khuyến nghị của hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc (2016), chỉ cần ăn 40 ~ 75 gram thịt mỗi ngày là đủ, tức là thịt cỡ lòng bàn tay.
Không đủ sữa
Bảy thói quen xấu khiến bạn thiếu canxi. Dù bạn có trang điểm bao nhiêu đi nữa thì cũng không hiệu quả
Sữa và tất cả các loại sản phẩm từ sữa có thể được gọi là một ngân hàng canxi tự nhiên. Hàm lượng canxi vượt quá 100 mg trên 100 ml sữa.
Hơn nữa, các sản phẩm từ sữa không chỉ có hàm lượng canxi cao mà còn có khả năng hấp thụ tốt.
Ngoài ra, sữa cũng có thể được chế biến thành các sản phẩm từ sữa với nhiều hương vị khác nhau. Nếu cảm thấy khó chịu về đường tiêu hóa sau khi uống sữa, bạn có thể chọn cách uống 300gr sữa chua mỗi ngày.
Sữa bột cũng là một lựa chọn tốt. Rửa 37,5 gam (khoảng 2 ~ 3 thìa) sữa bột mỗi ngày tương đương với việc uống 300 ml sữa.
Bài tập nhỏ
Bảy thói quen xấu khiến bạn thiếu canxi. Dù bạn có trang điểm bao nhiêu đi nữa thì cũng không hiệu quả
Để thúc đẩy quá trình sử dụng canxi của xương tốt hơn, chúng ta cần kích thích xương thông qua vận động.
Do đó, hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ngoài chạy bộ, Thái Cực Quyền, đạp xe và các bài tập aerobic khác, bạn cũng có thể chọn nâng tạ, chống đẩy trên tường, bò bằng hai đầu gối và các môn thể thao khác.
Ăn kiêng để giảm cân
Điều cần lưu ý là việc ăn kiêng để giảm cân sẽ ảnh hưởng đến việc cơ thể đưa vào cơ thể, hấp thụ và tích trữ canxi, không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
Vì vậy, không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng cực đoan để giảm cân. Nếu cần hạn chế calo, bạn phải bổ sung canxi kịp thời khi ăn kiêng để giảm cân.
Không có mặt trời
Bảy thói quen xấu khiến bạn thiếu canxi. Dù bạn có trang điểm bao nhiêu đi nữa thì cũng không hiệu quả
Da của chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin D dưới bức xạ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, và vitamin D có thể giúp cơ thể chúng ta hấp thụ và sử dụng canxi.
Đảm bảo hơn 20 phút hoạt động dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D và hấp thụ và sử dụng canxi.
Tuy nhiên, cần lưu ý phơi nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi nắng không gắt. Đừng chạy ra ngoài dưới cái nắng gay gắt, nếu không vết cháy nắng sẽ không được đền đáp.
