Một số công dân đã tham khảo tờ báo này. Bây giờ là một mùa thu sắc nét. Họ muốn chơi các môn thể thao ngoài trời nhiều hơn. Bạn có biện pháp phòng ngừa nào không? Huấn luyện viên thể hình Zhang Yong cho rằng có sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa buổi sáng và buổi tối vào mùa thu. Khi vận động thể thao ngoài trời cần lưu ý một số chi tiết để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cường độ tập luyện nên vừa phải
Mạng thông tin y học biết được rằng mùa thu là mùa tốt để rèn luyện thân thể, nhưng lúc này do dương khí của con người đang trong giai đoạn hội tụ và tu luyện nội công nên việc tập luyện cũng cần tuân thủ nguyên tắc này, lượng vận động không được quá lớn. , để ngăn chặn sự mất mát của Dương do ra mồ hôi nhiều. Các môn thể thao phải dễ dàng, nhẹ nhàng với lượng vận động vừa phải.
Đối với thanh thiếu niên, thể thao có thể thúc đẩy sự phát triển thể chất. Bạn có thể chọn các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và chạy đường dài, không chỉ rèn luyện được chức năng tim phổi mà còn tăng cường thể chất và khả năng miễn dịch." Nhân viên văn phòng" có thể tận dụng thời gian nghỉ cuối tuần để lựa chọn các môn cầu lông, bóng bàn, bowling và các dự án khác với lượng vận động ít. Họ sẽ không quá mệt mỏi mà còn có vai trò giải tỏa áp lực. Đối với người cao tuổi, họ có thể chọn đi dạo tại nhà và chơi Thái cực quyền. Tuy nhiên, đối với người cao huyết áp và các bệnh tim mạch thì phải làm những gì trong quá trình tập luyện để đề phòng tai biến do thời gian tập quá lâu, tập quá sức và phạm vi tập quá lớn.
Hãy chuẩn bị và thư giãn
Các môn thể thao ngoài trời có đặc điểm là thời gian vận động dài và khối lượng vận động lớn, vì vậy trước khi bắt đầu các môn thể thao ngoài trời, chúng ta nên chuẩn bị đầy đủ về nhiều mặt và chú ý thư giãn sau khi chơi thể thao.
Dụng cụ thể thao phù hợp là rất quan trọng. Nó không chỉ giúp các vận động viên tiết kiệm sức lao động và thoải mái hơn trong quá trình chơi thể thao mà còn tránh được một số chấn thương do tai nạn. Khi lựa chọn dụng cụ thể thao, chúng ta nên chọn theo nhu cầu thể thao, đặc điểm riêng và môi trường thể thao. Ví dụ, khi tham gia các môn thể thao ngoài trời như leo núi, đi bộ đường dài, chúng ta phải bảo vệ chân và thắt lưng.
Các môn thể thao ngoài trời trong thời gian dài sẽ gây tiêu hao thể lực quá mức. Trong thể thao, chúng ta nên bổ sung kịp thời các chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, khi đổ mồ hôi quá nhiều, bạn có thể thêm một lượng nhỏ muối vào nước ấm để duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể người và ngăn ngừa co thắt cơ. Khi bổ sung nước nên uống một lượng ít, nhiều lần và uống chậm là nguyên tắc. Ví dụ, đối với môn chạy đường dài và các môn thể thao khác, tốt nhất nên chuẩn bị một ít nước đường, vì vận động viên dễ bị các triệu chứng hạ đường huyết như chóng mặt, vã mồ hôi, mỏi chân tay….
Sau một thời gian dài vận động, các cơ sẽ mỏi và hơi cứng. Khó có thể phục hồi trong thời gian ngắn. Vấn đề này có thể được giải quyết tốt bằng cách kéo giãn và thư giãn. Bạn cũng có thể thư giãn các cơ bằng cách tắm nước nóng và massage để tránh bị chuột rút sau khi vận động.
Giữ ấm trước và sau khi tập thể dục
Mạng thông tin y tế cho rằng có sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa buổi sáng và buổi tối trong mùa thu. Chúng ta phải chú ý giữ ấm và điều chỉnh quần áo theo sự thay đổi nhiệt độ ngoài trời. Trong quá trình tập luyện, bạn không nên cởi quá nhiều quần áo cùng một lúc. Bạn nên làm ấm trước và chỉ cởi quần áo dày hơn sau khi cơ thể cảm thấy hơi nóng. Sau khi tập thể dục, bạn thường đổ mồ hôi. Vào lúc này,' không mặc quần áo thấm mồ hôi để tập thể dục hoặc nghỉ ngơi ngoài trời, để tránh bị cảm lạnh. Vào phòng thay quần áo hoặc nhà vệ sinh kịp thời, cởi quần áo đã ngâm nước, dùng khăn khô lau mồ hôi trên người, thay quần áo khô và chườm ấm.
