Gần đây, Zhang Chaoyang, người sáng lập Sohu, một lần nữa nói về "phương pháp ngủ 4 tiếng" của mình trong chương trình trực tiếp, gây ra một cuộc tranh luận sôi nổi. Trước đây, anh từng công khai khuyên mọi người nên ngủ ít hơn, nói rằng ngủ 6 tiếng là tốt nhất, 4 tiếng là hoàn hảo. Về vấn đề này, các chuyên gia liên quan cho rằng, đây không phải là phương pháp ngủ khoa học, sẽ gây hại cho sức khỏe.
Zhang Chaoyang nói lại về "Phương pháp ngủ bốn giờ"
Theo các phương tiện truyền thông đưa tin, vào ngày 9, Zhang Chaoyang đã nói về thói quen ngủ của mình trong buổi phát sóng trực tiếp: "Nếu bạn muốn ngủ sâu và nhanh, trước tiên bạn phải rút ngắn thời gian ngủ. Bạn phải ngủ 4 tiếng thay vì 7 tiếng . Sau khi hình thành quy tắc, bạn có thể dần dần chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng".
Anh cũng cho biết: "Mỗi giấc ngủ không được quá ba tiếng, chỉ hai tiếng rưỡi thôi. Vì tôi ngủ ít nên không tài nào chợp mắt được. Tôi ngủ trong giây lát." Ông tin rằng 11 giờ đêm, 12 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tốt nhất để ngủ. Một giấc ngủ sâu từ 12h đến 3h sáng là thời gian ngủ muộn hơn.
Zhang Chaoyang cũng có cách riêng để đánh thức mình sau giấc ngủ. Anh ấy giới thiệu trong chương trình rằng anh ấy nên đặt đồng hồ báo thức hoặc chuông điện thoại di động cách xa mình khoảng 8 mét và khiến bản thân "hoàn toàn tỉnh táo" thông qua quá trình thức dậy và tắt, sau đó hai giờ mới ngủ lại. Ông ví quá trình này như lặn. Độ cao của mỗi lần lặn tương đương với một mức độ mệt mỏi nhất định. "Nó cho phép bạn nhảy từ độ cao đó và lặn sâu hơn."
Vào năm 2020, Zhang Chaoyang cũng tuyên bố trong một chương trình phỏng vấn rằng anh chỉ ngủ bốn tiếng mỗi ngày và cứ hai tiếng sẽ cách nhau một tiếng khi anh hoàn toàn tỉnh táo. Anh ấy tin rằng lý do tại sao chúng ta thường không thể ngủ ngon là sau khi chúng ta ngủ ba giờ, 3-4 giờ tiếp theo chúng ta chìm trong ác mộng và khi thức dậy, chúng ta sẽ cảm thấy đặc biệt khó chịu. Ông gợi ý rằng mọi người nên ngủ ít hơn. Tốt nhất là ngủ đủ 6 tiếng. Nếu bạn có thể ngủ trong 4 giờ, nó là hoàn hảo.
Chuyên gia: Hầu hết người lớn ngủ 7-8 giờ
"Từ góc độ sức khỏe y tế, điều này không khoa học lắm." Đối với "phương pháp ngủ 4 tiếng" của Zhang Chaoyang, Fan Tengteng, phó giám đốc Khoa Thuốc ngủ của Bệnh viện số 6 thuộc Đại học Bắc Kinh, nói với Chinanews. com.
Van Tengteng cho biết, trung bình hầu hết người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng. "Đúng là một số ít người thuộc nhóm có thời gian ngủ ngắn (nhu cầu ngủ chỉ 4 tiếng), nhưng đây là một trường hợp điển hình. Có thể không có một 'cá nhân đặc biệt' nào như vậy trong số 1000 người."
Đối với cuộc gọi đánh thức của Zhang Chaoyang, Fan Tengteng cho biết đó là một kiểu thiếu ngủ của bản thân. "Đây không phải là chế độ ngủ của chúng ta theo nhịp điệu tự nhiên. Đồng hồ sinh học lành mạnh của cơ thể chúng ta phải là thời gian làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định. Bằng cách này, đồng hồ sinh học của chúng ta cũng duy trì một nhịp điệu vừa phải, giúp có ý nghĩa đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta."
Fan Tengteng cũng không đồng ý với thói quen ngủ hai tiếng sau khi thức dậy của Zhang Chaoyang. Ông cho biết trong y học, giấc ngủ thường được chia thành giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM, hai giai đoạn này luân phiên luân phiên mỗi đêm. "Đây là hiện thân của nhịp điệu sinh học của tự nhiên và không nên bị phá vỡ một cách giả tạo."
Van Tengteng nói rằng giấc ngủ không REM có thể được chia thành các giai đoạn N1, N2 và N3. Trong số đó, N3 là giấc ngủ sóng chậm, thường được coi là giấc ngủ sâu. "Tỷ lệ giấc ngủ sâu nên vừa phải, không phải càng nhiều càng tốt."
Ông cũng nói rằng hầu hết các giấc mơ ban đêm xảy ra trong giấc ngủ REM. Nếu bạn bị đánh thức trong giai đoạn này, bạn thường nghĩ rằng mình đang mơ. Giấc ngủ cử động mắt nhanh sẽ giúp chúng ta hoàn thành việc củng cố trí nhớ về kiến thức đã học trong ngày, điều này rất quan trọng đối với chức năng nhận thức của não bộ.
Thiếu ngủ hoặc nhiều bệnh về thể chất và tâm lý
"Trong trường hợp ngủ không đủ giấc, nhiều bệnh tật về thể chất cũng như các bệnh về tinh thần và tâm lý sẽ đến với chúng ta." Fan Tengteng giới thiệu rằng các bằng chứng y học dựa trên bằng chứng trước đây cho thấy ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến sự gia tăng đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não, cũng như tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện thứ sáu của Đại học Bắc Kinh cho thấy thời gian ngủ ít hơn 6 giờ sẽ gây suy giảm nhận thức não bộ.
Van Tengteng đã tham gia vào công việc tiền tuyến lâm sàng về thuốc ngủ trong một thời gian dài và nhận thấy rằng tỷ lệ thanh niên và thậm chí cả thanh thiếu niên bị mất ngủ đã tăng lên trong những năm gần đây.
Ông cho biết, những người bị mất ngủ không nên quá chú trọng đến giấc ngủ sẽ gây ra tình trạng lo lắng cho cơ thể. Ông đề nghị mọi người nên hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi điều độ, đi ngủ có giờ cố định, dậy có giờ cố định, không thay đổi thời gian làm việc và nghỉ ngơi kể cả trong ngày nghỉ.
Ngoài ra, ông cho biết các bài tập aerobic như chạy bộ, đi bộ nhanh và yoga vào ban ngày cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, nhưng bạn nên cố gắng tránh tập thể dục gắng sức 2 giờ trước khi đi ngủ. Trong giai đoạn này, vận động cường độ cao sẽ làm vỏ não hưng phấn, nhưng lại khó đi vào giấc ngủ. Đồng thời, tránh xa các sản phẩm điện tử nửa tiếng trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh do màn hình điện thoại phát ra sẽ ức chế quá trình tiết melatonin trong não, một chất quan trọng để điều hòa giấc ngủ.
