Những người không tập thể dục thường xuyên và thỉnh thoảng tham gia tập thể dục cường độ cao có nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp cao hơn 50 lần trong hoặc sau khi tập thể dục so với người tập thể dục thông thường. Mặc dù bằng chứng khoa học cho thấy loại bài tập này cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe, nhưng việc tập thể dục không đều làm tăng nguy cơ tổn thương cơ xương và tai nạn tim mạch ở vận động viên, "Qiu Junqiang nói.
Các chuyên gia nói rằng các chuyển động thường xuyên được đồng bộ hóa với đồng hồ sinh học có thể cải thiện hiệu quả một cách khoa học và hiệu quả.
Phó giáo sư Baoke từ Trường Huấn luyện Thể chất tại Đại học Thể thao Bắc Kinh cho thấy rằng việc tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối khi mức độ cortisol cao có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất sức bền 20% -30%; Bằng cách áp dụng chu kỳ đào tạo "3+1" (3 tuần tải tiến bộ +1 tuần phục hồi), kết hợp với lý thuyết phục hồi quá mức, các sợi cơ có thể hoàn thành tổng hợp protein trong thời gian sửa chữa {}}}} Nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để làm quen với cơ thể và cải thiện hơn nữa thể lực.
Vì vậy, loại tập thể dục nào thân thiện hơn với những người béo phì? Qiu Junqiang nói rằng tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên, bơi lội, v.v., phù hợp cho người thừa cân và béo phì và cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bệnh nhân viêm xương khớp không thể chịu đựng được tập thể dục mang trọng lượng nên xem xét các bài tập như bơi lội hoặc điều trị bằng thể thao dưới nước, mà không chỉ tập thể dục sức mạnh và chức năng tim mạch mà còn có tác dụng làm dịu các khớp.
