& # 39; không ngủ được,' không ngủ được không,' dậy được không, đừng' không muốn ngủ ... Ngủ đi, nhưng' không ngủ ngon được không. Mong muốn của" người mất ngủ" để ngủ ngon cũng phải đối mặt với những thách thức của giấc ngủ bị phân mảnh, thức dậy sớm, v.v. Đối với nhiều người, giấc ngủ đang trở thành một vấn đề của công việc khó khăn, và tự do giấc ngủ đã trở thành một thứ xa xỉ.
Những người bị bệnh đau dạ dày thấy rằng bảy phương pháp khoa học giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ
Tôi có thể làm gì để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?
1. Thiền
Mạng thông tin y tế đã biết rằng khi buồn bực, bạn có thể thiền và hít thở khoảng 10 phút, tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở, điều này có lợi cho việc thư giãn các cơ và giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực.
2, làm một công việc tốt trước khi đi ngủ điều hòa.
Tắm nước nóng 1 ~ 2 giờ trước khi đi ngủ, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và thư giãn các cơ. Khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm dần, cơn buồn ngủ cũng tấn công; Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể xông chân bằng nước nóng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất; Bạn không thể' không ăn bất kỳ thức ăn nào 3 giờ trước khi đi ngủ, vì ăn tối quá no có thể làm tăng tiết axit dạ dày và tăng gánh nặng cho ruột và dạ dày; Bạn không thể' không tập thể dục gắng sức hai giờ trước khi đi ngủ, vì tập thể dục sẽ kích thích não quá mức và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập kéo giãn vừa phải, có lợi cho sự bình tĩnh dần dần của cơ thể và tâm trí.
3. Chọn khăn trải giường và vỏ chăn bông thoải mái
Chọn khăn trải giường và vỏ chăn làm bằng vật liệu thấm mồ hôi và thoáng khí, chẳng hạn như len, lụa hoặc bông tinh khiết; Satin tổng hợp hoặc polyester và các chất liệu khác rất khó thoát ẩm, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
4. Giữ môi trường trong nhà tối
Bật đèn ngủ có thể ức chế bài tiết melatonin và làm rối loạn chất lượng giấc ngủ. Do đó, nên tắt hết đèn vào ban đêm và lắp rèm che nắng nếu có thể. Nếu bạn có thể' không chặn hoàn toàn ánh sáng, bạn cũng có thể đeo khẩu trang đi ngủ.
5. Kiểm soát cân nặng tích cực
Người béo phì thường kèm theo phì đại tuyến mỡ, gây tắc nghẽn đường thở và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, chúng ta nên chủ động kiểm soát trọng lượng cơ thể để không chỉ ngăn ngừa các bệnh mãn tính mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Phòng ngừa và điều trị các bệnh mãn tính
Bệnh tật và cơn đau có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian giấc ngủ. Vì vậy, các bệnh cơ bản như khó thở, ba cao, ho, hồi hộp và các bệnh về xương khớp cần được điều trị càng sớm càng tốt.
7. Giữ tinh thần lạc quan
Luôn suy nghĩ linh tinh và trật khỏi xã hội rất dễ khiến bạn mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên điều chỉnh tâm trạng và loại bỏ áp lực bên trong kịp thời, để không làm giảm chất lượng giấc ngủ vì tâm trạng của bạn.
lời nhắc nhở
Giữ bình tĩnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể điều chỉnh tâm trạng của mình bằng cách hít thở sâu hoặc luyện tập thư giãn. Điều chỉnh độ ẩm và nhiệt độ trong nhà. Độ ẩm tương đối khoảng 60% và nhiệt độ khoảng 18 ~ 23 ℃. Nếu các phương pháp trên vẫn không thể cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt.
