Căng thẳng có thể được nhìn thấy ở khắp mọi nơi trong cuộc sống. Cái gọi là căng thẳng có thể được biểu thị là "sự căng thẳng" do các cá nhân tạo ra dưới tác động của các yếu tố kích thích khác nhau trong một môi trường nhất định. Sự “căng thẳng” này sẽ có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến hành vi hàng ngày của con người.
Sự “căng thẳng” vừa phải do căng thẳng tại nơi làm việc gây ra là một động lực hiệu quả cho sự thành công trong sự nghiệp. Tình huống căng thẳng thích hợp có thể trau dồi khả năng tập trung, sức chịu đựng và khả năng thích ứng của mọi người, kích thích tiềm năng, xây dựng sự tự tin và nâng cao hiệu quả công việc. Nhưng một khi áp lực vượt quá khả năng chịu đựng của cá nhân, nó sẽ khiến con người cảm thấy bức bối và bất lực, thậm chí rơi vào vòng xoáy nhận thức tiêu cực là nghi ngờ bản thân, bi quan và trầm cảm. Những cảm xúc này nếu không được quản lý kịp thời và hợp lý, chúng sẽ tích tụ dần và bào mòn sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm, chóng mặt và đau đầu, huyết áp bất thường, căng thẳng, táo bón, căng thẳng. phát ban và các bệnh khác.
Ngày nay, với sự phát triển nhanh chóng của xã hội, mọi người đang phải đối mặt với áp lực ngày càng tăng tại nơi làm việc. Để làm việc thoải mái dưới áp lực cao, học cách quản lý và điều tiết cảm xúc cá nhân là vô cùng quan trọng.
Bước đầu hiểu đúng cảm xúc
Cảm xúc là một loại cảm giác tâm trạng luôn đồng hành cùng chúng ta. Nó là một bộ phận quan trọng của cơ chế động trong hoạt động nội tâm của con người, đồng thời cũng là nhân tố quan trọng hình thành nhân cách cá nhân. Nó liên quan chặt chẽ đến sự thích nghi và tiến hóa của loài người.
Tình cảm chỉ kinh nghiệm thái độ và phản ứng hành vi của con người đối với sự vật khách quan bên ngoài. Nó được biểu hiện qua những hoạt động bên trong như vui hay buồn, và những nét mặt bên ngoài như cười và khóc. Đồng thời, cơ thể kèm theo những thay đổi tương ứng về nhịp tim, hô hấp, nhiệt độ cơ thể, v.v. Y học cổ truyền Trung Quốc phân loại tất cả các cảm xúc của con người thành bảy hoạt động cảm xúc: “vui, giận, lo, nghĩ, buồn, sợ và kinh ngạc”. “. Nó chỉ ra rằng bảy cảm xúc là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể con người đối với sự kích thích của môi trường bên ngoài.
Mức độ của cảm xúc có thể được đo lường từ các khía cạnh của niềm vui, động lực, sự phấn khích, cường độ và sự căng thẳng. Mỗi cảm xúc có cực đối lập ở cả hai đầu của một chiều cụ thể.
Mức độ khoái cảm của cảm xúc Sự phát sinh của mỗi cảm xúc phần lớn liên quan đến phản ứng nội tâm tích cực hay tiêu cực của con người. Khi con người gặp những điều có thể đáp ứng nhu cầu hoặc đáp ứng nguyện vọng cá nhân, họ sẽ có tâm trạng “tích cực”, chẳng hạn như niềm vui được thăng tiến; Khi nhu cầu của con người không được đáp ứng, họ sẽ có tâm trạng “tiêu cực”, chẳng hạn như chán nản khi làm việc chăm chỉ nhưng không được công nhận.
Động cơ của tình cảm, dù là loại tình cảm nào, đều có tác dụng thúc đẩy nhất định đối với hành vi của cá nhân. Người ta thường tin rằng những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như phấn khích và vui vẻ, thuộc về động lực tích cực và có chức năng "thúc đẩy", có thể khiến cá nhân tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng; Những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã và chán nản, thuộc về động cơ tiêu cực và có chức năng "làm giảm sức mạnh", sẽ khiến con người cảm thấy chán nản và nản lòng.
Về cảm xúc, mỗi loại cảm xúc có thể là phấn khích hoặc bình tĩnh. Cảm xúc “phấn khích” thường xuất hiện khi sự kiện có ý nghĩa lớn đối với cá nhân hoặc bất ngờ. Nó thường mạnh mẽ, nhất thời và bùng nổ, chẳng hạn như sự ngây ngất của thành công, sự tức giận khi thành quả bị đánh cắp, v.v.; Tâm trạng ở trạng thái bình tĩnh và ổn định là bình tĩnh, và tâm trạng "bình tĩnh" là điều kiện cơ bản để đảm bảo công việc, học tập và cuộc sống bình thường của con người.
Cường độ của cảm xúc Cường độ của cảm xúc có liên quan đến tầm quan trọng của sự kiện kích hoạt có liên quan đối với cá nhân và sự phù hợp với mục đích và động cơ của cá nhân. Cũng giống như niềm vui có thể được diễn đạt bằng sự gia tăng từ khoái cảm đến ngây ngất, sự tức giận có thể được diễn đạt bằng sự gia tăng từ hơi ủ rũ đến tức giận.
Sự căng thẳng hay dễ dàng của cảm xúc phụ thuộc vào mức độ khẩn cấp và tầm quan trọng của sự kiện hoặc nhiệm vụ kích hoạt; Ngoài ra, mức độ phù hợp của năng lực bản thân với nhiệm vụ, khả năng điều chỉnh trạng thái tâm lý của bản thân cũng là những yếu tố quan trọng. Nói chung, một mức độ căng thẳng nhất định có lợi cho việc cải thiện sự tập trung và hiệu quả cá nhân, trong khi căng thẳng quá mức sẽ phản tác dụng.
Nói chung, có những cảm xúc tích cực và tiêu cực, nhưng không có sự khác biệt giữa cảm xúc tốt và xấu. Nói chung, "căng thẳng" do căng thẳng tại nơi làm việc chủ yếu là tiêu cực và mọi người đương nhiên có thành kiến với những cảm xúc nơi làm việc này và cho rằng tất cả những cảm xúc tiêu cực đều là "cảm xúc xấu". Tuy nhiên, không khó để nhận thấy rằng những cảm xúc tiêu cực đôi khi nhẹ và vừa phải, chỉ cần tâm lý cá nhân được điều hòa hợp lý, sẽ trở thành sự củng cố tích cực và tỉ mỉ của chúng ta.
Trên thực tế, bất kể loại hoạt động tình cảm nào xuất hiện, miễn là nó ở trong một không gian thích hợp nhất định và có thể bình tĩnh kịp thời, thì nó sẽ không trực tiếp gây ra bệnh tật. Tuy nhiên, nếu tình cảm hoạt động mãnh liệt, thái quá, vượt quá giới hạn mà cơ thể con người có thể chịu đựng, lâu ngày không thể bình tĩnh, tất yếu sẽ ảnh hưởng đến công năng của khí huyết trong tạng phủ, dẫn đến rối loạn chức năng của các tạng phủ. khí và máu trong toàn bộ cơ thể. Như Hoàng đế nội kinh đã đề cập, "tức giận làm tổn thương gan, hạnh phúc làm tổn thương lá lách, buồn bã làm tổn thương phổi và sợ hãi làm tổn thương thận".
Do đó, cốt lõi của sự hình thành bệnh tâm thần không phải là bản thân cảm xúc tiêu cực mà là cường độ, thời gian kéo dài và liệu nó có tương xứng với sự kiện kích thích hay không. Những cảm xúc ảnh hưởng đến các chức năng xã hội, thậm chí là vui vẻ, hưng phấn sẽ bị coi là bệnh lý.
Bước 2 Hãy làm chủ cảm xúc
Trước hết, chúng ta nên thiết lập một thái độ làm việc đúng đắn trong công việc của mình, dễ dàng và đặt nó xuống, thực hiện mọi công việc một cách nghiêm túc và có lương tâm trong sáng, và không theo đuổi sự hoàn hảo một cách thái quá.
Thứ hai, học cách nhận thức trạng thái cảm xúc của mình, quan sát sự tồn tại và biến động của nó, cũng như phản ứng dây chuyền mà nó mang lại cho chức năng cơ thể, đồng thời chú ý khắc phục sự cố kịp thời, tránh tích tụ cảm xúc.
Thứ ba, chúng ta có thể sử dụng các tín hiệu tâm lý, điều chỉnh hơi thở hoặc thư giãn bằng âm nhạc, thiền định hoặc sử dụng hội họa, thư pháp, cờ vua, thể thao và các sở thích khác để chuyển áp lực cảm xúc, cố gắng đạt được sự bình tĩnh khi bị kích thích, điều hòa khi vui mừng, giải phóng bản thân -phân ly khi lo lắng, giải tán khi lo lắng, chuyển hướng giải trí khi buồn, tìm kiếm sự hỗ trợ khi sợ hãi và giữ bình tĩnh khi hoảng sợ.
Đặc biệt là khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện, chúng ta nên kịp thời phân tích nguyên nhân và giải quyết vấn đề từ gốc rễ để làm dịu những cảm xúc tiêu cực; Nếu không có lý do hoặc không thể loại bỏ lý do, cần điều chỉnh thái độ cá nhân, cố gắng nhìn những khó khăn và vấn đề hiện tại từ một góc độ khác hoặc đặt lại vị trí vai trò để giải tỏa tâm trạng tồi tệ càng nhiều càng tốt. Khi tâm trạng không tốt không thể tự giải tỏa, hãy mạnh dạn mở lòng và nói chuyện với người thân, bạn bè đáng tin cậy để kịp thời giải tỏa áp lực.
Cuối cùng, nếu tâm trạng tồi tệ không thể giảm bớt một cách hiệu quả chỉ bằng cách tự điều chỉnh hoặc hướng dẫn của người thân và bạn bè, bạn nên chủ động tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể đến khoa tâm lý hoặc phòng khám tâm lý của bệnh viện thông thường để được đánh giá và điều trị chuyên nghiệp. Không tự ý dùng thuốc chống lo âu, chống trầm cảm.
Bước 3 Điều chỉnh tâm trạng hàng ngày
Nguyên tắc chung của việc giữ gìn sức khỏe được đề cập trong Hoàng Đế Nội Y Kinh Điển là “thuận theo nguyên lý âm dương, điều hòa với số lượng, ăn uống điều độ, sinh hoạt điều độ, không làm việc cẩu thả, như vậy mới được cả người”. thể chất và tinh thần, và kết thúc cuộc đời của chúng ta, và đi đến cuối thế kỷ". Trong công việc hàng ngày, nếu bạn có thể “tránh gió lạnh, thận trọng trong sinh hoạt, điều chỉnh chế độ ăn uống, thoải mái trong công việc và nghỉ ngơi” thì tình cảm sẽ tự nhiên tuôn trào.
Nhiều nơi văn phòng sử dụng điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ tránh gió, tránh lạnh. Khi ra vào phải kịp thời thêm bớt quần áo. Nơi làm việc phải duy trì sự thông thoáng liên tục, đủ ánh sáng, nhiệt độ thích hợp và môi trường thoải mái có lợi cho thể chất và tinh thần, sự tập trung và nhiệt tình làm việc.
Sinh hoạt cẩn thận, sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý, cố gắng tránh thức khuya. Nếu bạn không thể đảm bảo ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, bạn có thể sắp xếp một giấc ngủ trưa hợp lý. Làm việc và nghỉ ngơi điều độ, chất lượng và số lượng giấc ngủ không chỉ có thể ngăn chặn sự tiêu hao quá mức dương khí của cơ thể mà còn giúp não bộ bớt mệt mỏi, tinh thần sảng khoái, duy trì tư duy nhanh nhẹn.
Điều chỉnh chế độ ăn đảm bảo đủ ba bữa và cân đối dinh dưỡng. Đặc biệt, bữa sáng, nguồn năng lượng chính cần thiết để bắt đầu một ngày làm việc, phải được ăn đúng giờ và đủ chất dinh dưỡng nhất có thể. Giữa các bữa ăn, bạn cũng có thể ăn uống hợp lý các loại thực phẩm hoặc đồ uống có tác dụng chống oxy hóa, chẳng hạn như các loại hạt, sô cô la đen, quả việt quất, trà hoa cúc, trà hoa hồng, v.v. mức độ.
Do “nhìn lâu hại máu” và “ngồi lâu hại thịt” nên dễ bị hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh và các triệu chứng khác do nội tiêu hao tinh huyết; Sau khi ngồi lâu, các mô cơ cục bộ khí huyết không thông suốt, kinh mạch bị tắc nghẽn, dễ dẫn đến viêm quanh khớp vai, thoái hóa đốt sống cổ, căng cơ thắt lưng và các bệnh khác, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả và sự nhiệt tình. của công việc. Có ý kiến cho rằng nên thực hiện đúng cách các môn thể thao kéo giãn, Thái cực quyền, Baduanjin trong khoảng thời gian làm việc, không chỉ có thể tăng cường thể chất và tâm hồn, mà còn giúp loại bỏ cảm xúc xấu, có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
