Để mọi người xây dựng một kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy để mọi người gầy từ đầu đến chân!
Đắp mặt: đắp mặt bằng hạt dưa trong 1 tuần
Cải thiện cằm
Bắt đầu từ má phải, dùng ngón tay cái ấn xuống vị trí lõm của tai xuống vị trí xương đòn, luân phiên từ 10 ~ 20 lần có thể nạo vét hạch, cải thiện nọng cằm; Nhấn phương pháp tương tự ở bên trái.
Loại bỏ phù nề má
Từ hai bên cánh mũi, dùng ngón trỏ ấn thành vòng tròn nhỏ dưới gò má xuống môi, có thể tiêu trừ phù nề má, lưu thông từ 10 ~ 20 lần, đường cười mịn màng.
Eo: hai động tác để tạo ra một vòng eo gợi cảm
Bước 1: Mở rộng bàn chân, hít vào, nâng cánh tay ngang bằng, thở ra, thả lỏng vai và úp lòng bàn tay xuống. Nhìn thẳng về phía trước.
Bước 2: hít thở sâu và thả lỏng eo phải trong khi thở ra. Phần thân trên nằm ngang và nghiêng về bên phải. Cẩn thận không cúi về phía trước hoặc cúi đầu về phía sau. Bạn nên cảm thấy cơ thể của mình gần với một bức tường, xoay vai ra ngoài càng xa càng tốt và uốn cong theo chiều ngang. Cảm nhận phần eo bên trái căng ra. Chỉ cần đạt đến vị trí thoải mái của bạn. Đừng ép buộc bản thân phải chuyên nghiệp ngay từ đầu. Sau 15 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác theo hướng ngược lại.
Mông: chuyển động nhỏ hữu ích của mông mỏng
Bước 1: Nằm sấp, dùng hai tay ôm đầu và giữ thẳng các ngón chân.
Bước 2: đẩy hông, thở ra và nâng một chân lên cao nhất có thể. Giữ chân thẳng và dừng lại trong 1 giây. Quay lại động tác 1 và nhấc chân còn lại lên trong quá trình tương tự. Thực hiện liên tiếp thay trái và phải 15-20 lần.
Mẹo ấm: đừng' không cố vặn hông và nhấc chân lên, vì điều này có thể gây đau thắt lưng và' không thể đạt được hiệu quả của bài tập.
Bụng: Múa bụng giảm vòng bụng nhỏ
Cơ thể chuyển động theo đường tròn, hông chuyển động theo đường tròn từ sau ra trước, hông dẫn động eo và bụng, ngực cũng phải chuyển động cùng nhau. Cố gắng làm điều đó với những thăng trầm lớn nhất của bạn. Rèn luyện cơ bụng trên và dưới. Làm điều đó 38 lần.
Mẹo nhỏ: phải mất một giờ sau bữa ăn tối để tập múa bụng và tốt nhất' tập chân trần, như vậy hiệu quả luyện tập sẽ tốt hơn.
