Một hành động nhỏ làm giảm đáng kể lượng đường trong máu

✅ Ngồi thẳng, không dựa lưng vào ghế. Đặt bàn chân phẳng trên mặt đất, rộng bằng vai, ngón chân và đầu gối thẳng về phía trước. Cố gắng giữ bắp chân vuông góc với mặt đất, đồng thời giữ các ngón chân và bàn chân trước ép chặt xuống đất (không nhấc ngón chân lên);

✅ Từ từ nhấc gót chân lên điểm cao nhất, dừng lại trong 5 giây và cảm nhận rõ ràng độ căng của các cơ phía sau bắp chân (nhấn mạnh: giữ các ngón chân trên mặt đất trong toàn bộ quá trình);

✅ Hạ gót chân từ từ và có kiểm soát, không chạm đất quá mạnh khi tiếp đất mà chỉ tiếp đất nhẹ nhàng;

✅ Duy trì nhịp độ, thực hiện mỗi lần 10-15 lần, ngày 3 hiệp và thực hiện sau bữa ăn 1 tiếng để có hiệu quả tốt nhất.